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怎么吃饭最减脂,这4个搭配让你轻松瘦!

  健身讲究的就是“三分练、七分吃”

  可见饮食有多重要

  午餐一直都是上班族的世纪难题

  不是食堂、就是外卖

  那营养问题要怎么解决?

  自制便当就是上班族的福星

  营养自己搭配、健康自己制作

  今天厨娘给大家分享4款

  营养与美味并存的健身便当餐

  一

  番茄炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥

  ▼

  准备食材:

  玉米、南瓜、鸡蛋、番茄、洋葱、小白菜、包菜、彩椒、黄瓜

  详细做法:

  1、切菜之前,将南瓜和玉米切块,放入泡好的杂粮粥的锅里,煮一个小时;

  2、将番茄、洋葱、彩椒、黄瓜切小块,包菜、小白菜撕片;

  3、锅中倒入少量橄榄油,放入蒜末爆香,倒入蔬菜翻炒,炒软后加适量盐炒匀即可;

  4、锅中倒适量橄榄油加热,将蛋液倒入锅中,炒熟后盛出备用;

  5、再放适量油加热,翻炒番茄彩椒黄瓜,炒至断生后加入鸡蛋,最后加适量盐调味即可。

  二

  黑椒牛肉通心粉+青笋炒木耳

  ▼

  准备食材:

  胡萝卜、青椒、木耳、小白菜、洋葱、青笋、卤牛肉、全麦通心粉

  详细做法:

  1、锅中烧开水加适量盐、橄榄油,倒入通心粉煮10分钟左右,捞出浸泡在凉水中,捞出沥干水分;

  2、所有食材切好备用;

  3、锅中倒入适量橄榄油加热,把木耳和青笋倒入锅中翻炒,加适量盐,炒熟即可;

  4、锅中加适量橄榄油,加热后放入洋葱、胡萝卜、青椒翻炒片刻,再加入牛肉,最后倒入通心粉和青菜加适量盐、黑胡椒、孜然调味炒匀即可。

  三

  西芹炒虾仁+蒸玉米+清炒蔬菜

  ▼

  准备食材:

  玉米、洋葱、黄椒、黄瓜、虾仁、西芹、包菜、紫甘蓝、娃娃菜

  详细做法:

  1、所有食材切成小块,同时煮玉米,虾仁用料酒、盐腌制一会;

  2、锅中倒油加热,放入蒜末爆香,再倒入虾仁炒至变色,再倒入西芹黄瓜丁翻炒,加适量盐炒熟即可;

  3、锅中倒入少量橄榄油加热,放入蒜末爆香,把蔬菜倒入锅中翻炒,待蔬菜炒软后,加适量盐炒匀即可。

  四

  孜然洋葱牛肉+炒青菜+蒸红薯

  ▼

  准备食材:

  红薯、卤牛肉、洋葱、彩椒、上海青

  详细做法:

  1、蒸红薯的同时将食材切块;

  2、卤牛肉蒸熟后直接切片;

  3、锅中倒入橄榄油加热,加入洋葱、彩椒翻炒片刻后,加入牛肉,可加适量水,最后加入适量盐、孜然调味即可;

  4、锅中倒油加热,放入蒜末爆香,加入青菜翻炒,炒出水分后加适量盐,炒匀即可。

  便当餐可以在早上准备

  也可以提前一晚准备

  但是一定要在食物装入便当盒后

  趁热密封冷藏

  这样会减少细菌的滋生

  第二天微波炉加热时,一定要热透。

  饮食的质量

  直接决定了健身效果

  想要练出好身材

  就从自制便当开始吧!

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